如何参赛,行程准备,然后享受过程——包括意外情况,洪立亲身示范了如何选择一条高性价比海外马拉松路线。虽然你也许不一定跑他推荐的每一条马拉松路线,但一定可以从他的做法中学习到一些可贵的经验。(图:澳大利亚黄金海岸马拉松赛事组织上具有多项优点,值得国内马拉松举办者学习)


澳大利亚黄金海岸机场马拉松

2014 年 5 月,澳大利亚昆士兰州旅游局在微博上举办了“最 in 黄金海岸旅程征集令”微博活动,奖品十分诱人:黄金海岸马拉松的两个免费名额,加两晚免费住宿。我提交了一个结合马拉松和当地特色的三天行程计划,赢得了第一个海外马拉松的参赛机会。
黄金海岸机场马拉松有着“澳大利亚第一马”的称号,是澳大利亚国内唯一的国际田联金标赛事,据官网说它的赛道是世界上最平、最快的马拉松赛道之一。报名可以持续到赛前两天,十分人性化。接下来是预订航班和酒店,请年假,申请签证。准备工作唯一不太顺利的环节是签证。在备齐所有文件和证明、6 月 6 日提交申请资料之后,足足等了 3 个星期,直至距航班日期只剩一周不到签证才通过。据说同样中选的一北京跑友竟遭拒签!建议要去澳大利亚跑马的朋友:务必尽早提交签证申请。
7 月 3 日上午,笔者和妻子乘坐澳航班机,经过 10 小时飞行来到悉尼,住进当地亲戚家。悉尼几乎处处都有跑步者的身影,其中一些估计也会跑周日的金岸马。
第二天中午,我们从悉尼飞抵黄金海岸。在市区下车,步行到会展中心领取参赛物品。领物窗口秩序井然。马拉松选手在这里领到的东西其实只有两样:一块号码布——背面贴有薄条形计时芯片,一个布质桶包。纪念 T 恤和纪念牌在终点发,只有完赛者才有。
金岸马为参赛选手提供免费的大巴接送,车辆很多,亲友也可以坐。出发区按选手的最好成绩排列,印在号码布上;所有选手都遵守规定,没人往前面乱挤,所以各个出发区都站得很宽松,不像在中国马拉松起点那样人贴人。按实力分区并严格执行的好处是,跑慢的不会妨碍跑快的,你不需要在人丛中不停穿插。你周围的人都以相近的速度向前跑。从空中看,想必像一条流淌有序的河川。
7 点 20 分,金岸马准时发枪。
金岸马的全程路线和其他项目不一样,先朝南,再折返向北,跑另一个折返;终点区也在起点附近。由于笔者赴澳前忘了带晾在阳台上的心率带(当天晨跑过),这不利于在比赛时掌控身体状况,因此始终用不难受的速度边跑边拍。第一公里的配速是 4:55,此后的速度都比这慢,但很多照片还是拍糊了。
过了 5 公里,我在第一个补给点停下喝水,意外听到有人喊:“Go,run4fun!”run4fun 意为“跑着玩”,是笔者选择印在号码布上的别名。沿途观众看清了,会喊出来为你加油。
金岸马赛道上,总共有十来个小乐队为选手打气助兴,虽然少的仅有两三人。很多观众全家出动,我一路上和无数小朋友击掌;击掌后大人会对你说:“谢谢!”金岸马虽然没有大坡,但小起伏不少。中途要跑过当地最有名的路段“冲浪者天堂”,这里的蓝海白沙、棕榈树和红顶小楼令人赏心悦目。一些路段似曾相识:通往“冲浪者天堂”的路段有点像同样离大海不远的厦马大学路和民族路,那座大桥也有点像演武大桥,也出现在 30 公里不到,只是长度短很多。
终点快到了,夹道观赛观众越来越多,加油声不绝于耳。最后一个左转经过一座人行天桥,上面挂着“距终点 250 米”的横幅,令人精神一振。
过终点后是补给区,有水、香蕉和切片橙子。最后是领完赛奖牌和完赛 T 恤的几道拱门(按 T 恤尺码区分),不用排队,没有混乱。终点区地面上很干净,不像多数中国马拉松终点那样垃圾遍地。
我领完奖牌和完赛衫,径直前往终点区的信息亭,那里有几台笔记本让你查询比赛成绩。选手和亲友也可以自己登录官网查询,上面有选手在比赛中的实时进展——跑过哪几个计时点(每 5 公里 1 个),亲友可以据此赴不同地点加油和提供补给,比赛数据齐全、及时。金岸马为选手提供了你能想象到的几乎所有参赛数据:各项目参加人数,完赛人数,男女冠军成绩,选手平均成绩(全马 4:17:42,半马 2:05:10,10K1:02:57);选手的赛会成绩、芯片成绩和相应配速,总名次和性别、年龄名次及百分率,每 5K 分段时间、配速和名次,前后半程用时及配速。这些数据对选手总结参赛经验、提高将来成绩非常重要。
公平地说,金岸马可谓白璧微瑕,例如我感觉公里牌似乎不够齐全;16 公里和 37 公里两个折返处没有计时地毯,会让想抄近路者有机可乘。不过,在澳大利亚这样重诚信的国家,大概没人会这样做。

洪立,《外滩画报》主笔、国内知名跑者、马拉松专栏作家。


“世界最美赛道”布达佩斯马拉松

9 月 29 日半夜从上海浦东机场飞法兰克福,第二天上午转机去维也纳;10月 12 日跑完马拉松的傍晚,从布达佩斯飞法兰克福,再转机回上海。
出发日晚上,我背起双肩包,独自一人上路。8 点多到达,去布达佩斯的大巴 11 点 55 分才开,入住酒店放下行李,赶紧去领参赛包。走到英雄广场,有两排白色大帐篷,领装备的人不多,速度很快。

布达佩斯马拉松经过世界文化遗产布达城堡

这一年布马不仅提前到周六,开赛时间也从 9 点半推迟到 11 点,让我叫苦不迭:中午阳光强烈、遮荫少,而且午饭时间将至,肚子饿了怎么跑得?只好早餐尽量吃饱。饭毕直接换上比赛装束,直奔英雄广场,寄包都省了。在广场南面的公园,作赛前热身跑的人非常多。

布达佩斯马拉松开赛时间晚,中午阳光强烈、遮荫少

出发区按配速分 6 个,最前面的 1 区是 4:30 配速,即全马进 310,红色;其后是 4:30 至 5:00,绿色;我在 3 区:5 分到 5 分半——全马 331 至 352,黄色;后面还有 5 分半到 6 分(蓝色)、6 分到 6 分半(黑色)和 6 分半以上(白色)。所有选手分三拨出发,每拨相隔 1 分钟到 1 分半钟,以避免拥挤。很合理
早饭吃撑的肚子开始有些难受,我索性在桥上驻足,两面拍照。此前几乎一直保持的 5 分半左右匀速,自此不保。经过链子桥,继续向南跑。从十六七公里我就开始走路——跑马以来走得最早的一次。

过 15 公里后,又上一座桥:著名的链子桥

魔方就是匈牙利人鲁比克发明的。这位跑友真不容易

走路的感觉糟透了,先后有两个美女拍我的肩膀,鼓励我接着跑;可惜美女传递的动力只够驱使我跑几步。我握在手里的卡片机没电了。此后的第 24K,是全程最慢的一公里,用时近12 分钟。过桥后,又是沿河向南跑一个折返,回到最北端的阿尔帕桥,第二次纵贯玛吉特岛(这回是北向南)。没了相机,我还是不想跑,心想就当在多瑙河畔漫步赏景好了。但还有十七八公里路,走起来无比漫长,有时也得跑上一段。穿过玛吉特岛的大公园时,突然听到后面有人在说汉语!回头一看,是一位穿旗袍的女孩,和一位穿压缩衣套蓝背心的女孩,都是北京来的。旗袍女孩叫“小米”,她在给另一位“悄悄”当私兔(私人配速员),目标是要跑进 450。两位美女都很孝顺:这次都是带父母出来,游览奥捷匈三国;长辈们也都跑了 3.5 公里的欢乐跑。“悄悄”很激动:她跑了 4 小时 48 分,比首马新加坡日落马快了一两个小时!而作为配速员的我心里其实也无比感恩:多亏遇上她们,我才从岛上一直跑到终点,比“一路走来”的感觉不知要好多少。完赛包里的东西很丰盛,第二天早餐不用买了。光喝的就有四种:矿泉水、气泡水、无醇啤酒和牛奶。

布达佩斯马拉松赛前赛后餐饮都很丰富

第二天上午退房后,我先坐车到布达,上渔人堡观光。匈牙利的公交车和地铁坐一次都是 350 福林,我住的酒店代售公交票。然后沿着河岸向南漫步,又看到有不少人在跑步。如果顺便的话,布达佩斯马拉松值得一跑,不过对“最美赛道”不要期望过高——个人觉得,还没有到惊艳的地步。

TIPS:
可在布达佩斯马拉松 官网注册,报名费 70 欧元。
赛事官网:www.budapestmarathon.com


“三八线”马拉松

韩国非军事区(DMZ)马拉松十分独特,赛道位于朝鲜和韩国之间最后一道原封不动的冷战边界,至今仍被视为地球上最危险的地区之一。只有全程马拉松才能进入韩朝间非军事区——每年只向平民开放这么一次。即便如此,在这里你完全不会感到有任何危险;所谓的路边雷区警告牌,我一块都没看见过。

坦克和韩国士兵是 DMZ 马拉松独特的风景

战前连通半岛南北、如今已成断头路的铁轨和车站

DMZ 马拉松 9 点才起跑,早饭后我们先领取参赛包,果然有传说中的 3 公斤铁原大米,大家的行李一下重了许多。奇怪的是,DMZ 马没有纪念 T 恤,也不发存衣包。
9 点准时枪响,跑出去好一阵子,仍可以望见领先集团。由于比赛的最高奖金只有 1500 美元,对非洲高手缺乏吸引力。其实马拉松比赛本应如此:奖励本地跑者,才真正有助于促进民众的马拉松水平。
赛道前半程以上坡为主,后半程多为下坡。Garmin 跑表显示累计爬升 164 米,下降 184 米。在 8 公里左右,果然出现传说中的阿兵哥啦啦队,为参赛选手夹道鼓掌呐喊助威。这一“特色啦啦队”此后又出现在五六个地方,我在其中一处停下和他们合影。
到 11 公里时,我钻了一次路边草丛小解,一个韩国人也跟了过来——此前都没看见厕所。然后看到了战前朝鲜劳动党的总部大楼。就像开罗解放广场旁边穆巴拉克政权的内政部大楼一样,自被焚毁后一直保持原状,成为旧政权的象征。它的前面就是由士兵和宪兵把守、据说一年只对外界开放这么一次的军事禁区。

战前朝鲜劳动党的总部大楼

半程过后,左足弓有点疼,从此跑跑走走,配速掉出 6 分。我的完赛成绩是 4:17:21,总名次 239,性别名次 221,年龄段名次 78。
完赛补给有:一根香蕉、一块蛋糕、一瓶水和一盒五小罐“凉茶”。主办方还在终点区免费供应午饭和汤,但最有特色的却是和军事装备及军人合影的机会。
此行的最大收获,是战争纪念馆、边境游和 DMZ 马三者。这场比赛无意中串联成一次“韩国军事主题游”。能亲身感受韩国社会,也是非常不错的体验:目睹又一个邻国走向民主、法治和富裕之路。

韩国士兵也是 DMZ 马拉松工作人员,他们为选手热情加油

其实上世纪末韩国还不如中国台湾,如今却让台湾人羡慕不已。韩国无疑已经跻身文明、理性的发达国家行列,街上美女也非常多。唯一的美中不足是环境:空气不很通透,天空不像欧美日澳那么蓝——这大概和地理位置有关。

TIPS:
可在 DMZ 马拉松官 网报名,报名费 40000 韩元。
赛事官网: www.dmzrun.kr